イタリアでの食生活見直しの時期かも！！イタ在の方要注意

イタリアに住み出して１４年目です。。パンはあんまり好きじゃないけど。。。
プロシュート／サラミ大好き❤️そしてチーズも大好き&🍷好き
イタリア人達のお昼ご飯はこんなパニーノということが多いです。。

これで３．６９ユーロ！！！
スーパーのパンコーナーで作ってもらうパニーノ

実はここ最近。。総合血液検査をしたら。。。超心配していた血中コレステロールが
ものすごい勢いで増えておりまして‼️
原因を考えてみました。。。
①イタ男のダイエットに付き合い／夜はお肉とサラダを食べ続けた
②特に何も考えずに好きなものをいつも食べてる
③運動と言ってもフラメンコ&自転車

日本の成人の総コレステロールの基準値
正常値が130mg/dl～200mg/dl
境界値が201 mg/dl～219 mg/dl
220 mg/dl以上の場合は高コレステロール血症★★☆←私〜〜〜💦

HDL（善玉）コレステロールの正常値
男性が40 mg/dl～60 mg/dl
女性が45 mg/dl～65 mg/dl
LDL（悪玉）コレステロール値
正常値が70 mg/dl～120 mg/dl
境界線が121 mg/dl～139 mg/dl

イタリアに住み出して。。。やっぱり日本食を食べる機会は非常に少なくなった。
外食大好き❤️これも大きな原因。。。。。
外から見たらそんなに肥満体系でもないが、
体の中はかなりイタリアン化されてしまっているような気がする。。

で。。。色々調べました！！どうすればいいか！！！
★青魚を沢山食べる
★豆類／豆腐
★玄米
★緑茶

肉は週１回／卵料理週１回／あとは魚&野菜中心の生活にする
外食するときはこんな事考えていたら悲しくなりそうなので自由に食べる！！
イタリア生活１４年目。。。。。。
今回の検査でちょっと冷やっとしたと同時に生活スタイルを
見直す時期が来たと思うようにしてます。

ここ最近、超忙しくなかなかブログの更新もできてなかったのですが。。。
これからは少し外食が少なくなるかも←頑張ってみる。。。
無理せず。。。出来る範囲で健康管理に取り組んでみます！！

まずは。。このイタリア人化したこの胃袋をどうにかしないとね〜〜〜
いや。。。もう広がりすぎて小さくなることはないと思われる。。。。。

イタリア生活をされている日本人の方は
一度血液検査をされてみてはいかがでしょうか？？
コレステロールは総合／悪玉／善玉の３種類の血液検査をしてくださいね！！


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